biceps triceps

Ja bym sie nie przejmował siłą w ćwiczeniach na biceps czy triceps. No chyba że robisz wielostawy typu wycisk wąski, poręcze, uginanie siłowe.

Na biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 i uginanie ramion z hantlami 3x12, na triceps ściąganie wyciągu górnego (sznury) 3x12 i francuzy 3x12.

Na biceps jest podciąganie na drążku wąskim podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą, ale na triceps rzeczywiście za mało. Więc wygląda to teraz tak: Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. [...]

Na początek będzie miał dobry trening SPLITE trzydniowy (poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek: barki+nogi)

Przeciez moj plan treningowy tak wyglada, dlatego pytam sie o dolozenie do planu treningowego 2 dni gdzie moge trenowac dodatkowo biceps i triceps, gdyz slyszalem ze 3 dni odpoczynku to wystarczajaca ilosc czasu dla tych miesni

zaq84 nie łącz bicepsów z barkami, biceps połacz z plecami lub przedramieniami( w poniedziałek) wtedy możesz zrobic plecy oddzielnie(sobota), nie rób barków dzien po klacie-przełóz na piątek, jeśli masz problemy z klatą(masz zakwasy i nie chce rosnąc) stosuj zasade progresji tzn zwięszkaj cieżar w kazdej następnej seri przykładowo ilośc powtórzeń [...]

poniedziałek klatka płasko 4s po 10 p *100kg skos 4s po 10 p 80kg hantle głową w dół 2s do pieczenia skos górny 2s do pieczenia biceps gryf łamany 4s po 10p *50kg młotek 3s po 10p * 28kgkg skręt w opadzie tułowia do pieczenia środa triceps pompki na poręczach +20kg 3s francuskie leżać 2s po 46kg wyciąg górny 1s do pieczenia plecy wiosłowanie pod [...]

Ok postaram sie Pon-trening armwrestlingu maszyny+gumy+sparingi Wt-wolne śr-wolne czw-triceps,przedramie pt-trening armwrestlingu j.w sobota-wolne nd-biceps,przedramie Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem [...]

biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]

Fakt to trochę dużo. Na początek proponowałbym 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt, czw, sob. Plan dla ciebie może wyglądać tak: Nogi: Przysiady bułgarskie 4s Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 4s Klata: Pompki z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s [...]

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

poniedziałek klata biceps sroda plecy przedramiona czwartek barki triceps sobota nogi trening na nogi przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 przysiady wykroczne12/12/12 staz to 4 miesiace pozdro

1. poniedzialek ok -klata -biceps wtorek ok -plecy -triceps czwartek ok -nogi -barki piatek -ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach -przedramie noto zamienie martwy z nogami czyli w czwartek zrobie barki i martwy a piatek nogi przedramie ok??

nie, nie chodzi o zamiane dnia ale o przerwę w regeneracji, w nogach bardzo pracują prostowniki (przysiady) a w ciągach to sam wiesz. jeśli chcesz pozostać przy taki dzieleniu partii proponuję: poniedzialek -plecy -triceps wtorek -ciagi -przedramie czwartek -klata -biceps piatek -nogi -barki

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

[...] palcach Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch ABS2 PLAN B MC Wyciskanie hantli na lawce skosnej Wioslowanie sztanga / lub sztangielka Wycisk sztangielek na barki Lydki: wzosy na palcach Dips Uginanie rak z sztangielkami na lawce na biceps Brzuch ABS2 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 10:12:21

Rutkow nie widze u Ciebie tego samego problemu. Budowa Twojego bicepsa jest o wiele lepsza. Mam nadzieje ze uzyskam jakies efekty zadowalajace. Lapa to u mnie priorytet i cwicze ja dwa razy w tygodniu, czyli biceps i triceps. Nie wiem czy dobrze robie. Reszta partii raz w tygodniu.

Nie rób jednego dnia jednocześnie ćwiczeń na triceps i biceps !

[...] tak dobierzesz w 3 podstawowych bojach ze wyjdzie pon ciezko, sr lekko, pt srednio ciezko, wyjatkiem jest mc gdzie 2x w zupelnosci wystarczy, a cw uzupelniajace jak triceps, biceps, barki wystarczy robic 1x w tyg.. pozatym trenowanie 3x siadow i wycisku rob tylko przejsciowo w planie 6-8tyg, pozniej wroc do rozpisek bazujacych na 4treningach w [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]